巷で話題の糖質制限ダイエットとは?
糖質制限ダイエットとは
ダイエットをする際には摂取するカロリーを減らすことが最良の方法であるのは言うまでもありませんが、しばしば用いられるのが糖質の摂取を減らす方法です。
非常に効果のあるダイエット方法ですので、多くの人がそれを用いていますが、正しい方法で糖質の摂取を制限していかないと十分な効果を得ることができなくなってしまいます。
このサイトでは正しい糖質制限ダイエットの方法を紹介します。
糖質制限ダイエットの効果
糖質は生命維持にとって必要な要素ではあるのですが、摂り過ぎてしまうことによってそれが脂肪に変化して蓄積されることになります。
これが肥満の原因になります。
しかしながら、最近の研究によって、生命維持にとって必要なエネルギーは他の栄養分からも作り出すことができることが判ってきました。
すなわち糖質に代わってタンパク質からもエネルギーを作り出すことが可能です。
ですから、糖質を制限しても問題はありませんし、更には脂肪の蓄積を防ぐことができますので、ダイエットを円滑に進めていくことが可能になります。
もちろん糖質を制限すればいいのであって、全く摂取してはいけないということではありません。
糖質が好きな方の場合には、必要以上に糖質を摂らないようにするようにすればいいだけです。
糖質制限ダイエットの食事
糖質制限ダイエットを行って行くには1日あたり30-0グラムの糖質の摂取に限定するようにすると良いでしょう。
完全に糖質を摂取しないということではありません。
糖質を全く摂取しない状態が長く続くと、体調に異変が生じてしまう場合もあります。
しかしながら、2か月程度糖質制限を行ったらいったん普通の食事に戻すようにするといいでしょう。
生命を維持するには問題ありませんが、激しい運動をする時などにはエネルギー不足になってしまいます。
しばらくの間普通の食生活を行った後で、再度糖質制限ダイエットを2か月程度行うようにするといいでしょう。
このようなサイクルを繰り返して行くと自然にダイエットが進んでいくことになります。
スムーズにダイエットが進みますので、リバウンドの心配も皆無です。
糖質制限ダイエットを行う際には糖質の制限は行いますが食事の制限を行う訳ではありませんので、一日3食をしっかりと食べるようにしなくてはなりません。
また、他の栄養素のバランスをよく考えて、糖質以外の栄養素が不足しないようにすることも必要です。
特にタンパク質が不足してしまいますと筋肉の量が減ってしまって、代謝レベルが下がってしまって、ダイエットの妨げになってしまうので、その点は留意しなくてはなりません。
1日あたり50-70グラム程度のタンパク質を欠かさずに摂取するようにするといいでしょう。